マラソントレーニング戦略

【#1】マラソンの走力を決定する３大要素

マラソンの走力を決定する３大要素

VO2max(最大酸素摂取量)とは？

LT値(乳酸性作業閾値)とは？

ランニングエコノミー(経済性)とは？

【#2】トレーニングの３原理と５原則

トレーニングの3原理+5原則

【#3】基本のマラソントレーニング５選

押さえておきたい基本のマラソントレーニング5選

ジョグ / Jog

LSD / Long Slow Distance

ペース走 / Pace Run

インターバル / Interval

レペティション / Repetition

【#4】忙しい市民ランナーのための時短トレーニング

ウインドスプリント / Wind Sprint (WS)

【#5】ダニエルズ博士のVDOT理論

あなたの走力はどのくらい？ダニエルズのVDOT理論

【#6】５種類のトレーニングペース

どのくらいのペースで走ればいいの？5種類の適正トレーニングペースまとめ

Eペース (イージーペース / Easy Pace)

Mペース (マラソンペース / Marathon Pace)

Tペース (閾値ペース / Threshold Pace)

Iペース (インターバルペース / Interval Pace)

Rペース (レペティションペース / Repetition Pace)

【#7】トレーニング計画を立てる前の下準備

自分のVDOTを計算してみよう。VDOT計算ツールの使い方

【#8】トレーニング計画の作成手順［４ステップ］

マラソントレーニング計画の作成方法【4つの手順】

STEP1. 「現状VDOT」と「トレーニングペース」を把握する

STEP2. 「目標VDOT」と「トレーニングペース」を把握する

STEP3. 期分け (ピリオダイゼーション)

STEP4. マイルストーンを設定する

【#9】“根拠のある練習メニュー”の作り方［４ステップ］

マラソン“根拠のある練習メニュー”の作り方【4つの手順】

STEP1. 自分が伸ばすべき身体スキルを明確にする

STEP2. 1週間のルーティンを決める

STEP3. ポイント練習を設計する

STEP4. つなぎ練習を設計する

【#10】レベル別！マラソン目標達成ロードマップ

【レベル別】サブ4, サブ3.5, サブ3達成の難易度・割合

【レベル別】サブ4, サブ3.5, サブ3達成のためのトレーニング計画の立て方

【レベル別】サブ4, サブ3.5, サブ3達成のための“根拠のある練習メニュー”の作り方

【サブ3目標】サブ3完全攻略ロードマップ

【#11】ランニングフォーム概論

走る動作の要素分解

ストライド(歩幅)とピッチ(回転数)

ランニングエコノミー(経済性)の高い走り方

エネルギー代謝時の３つの仕組み【マラソン】

エネルギー代謝時の３つの仕組み【マラソン】