2021.07.09 2026.10.21

レースや練習で集団から離れてしまう…どうすればいい？｜ペース設定と「上げて終わる」考え方

上原一真

こんにちは。
ぼっちランナーズ【BRC】代表の上原です。

今回は、LIVE配信でいただいた質問にお答えします。

ペース走も含め、集団についていき、離されないようにするためのポイントや対策はありますか？いつも後半に離されがちです。

ありがとうございます。

（動画で見たい方はこちら）

Contents

自分のペースが落ちているのか、集団のペースが上がったのか

離されるというのが、自分のペースが落ちているのか、集団のペースが上がったのか。どちらかによるかなと思います。

集団のペースが上がっただけであれば、それは自分でどうこうできる問題でもないかなと思います。離されたとしても、自分のペースを守って走ればいいと思います。

逆に、自分のペースが落ちたのであれば、最初のペース設定に無理があった可能性があります。

自分のキャパシティを超えた状態で走り始めてしまっていたから、後半まで持たない。最初はついていけるけど、後半に落ちてしまう。

なので、走り始めのペースを落とす。あるいは、集団で走ることを大事にしたいのであれば、ついていけるところまでついていく、というやり方でもいいと思います。その場合は、距離を短くするような形ですね。

練習の時に、ペースダウンして終わってしまうのはあまり良くないんですよね。やっぱり、ペースを上げて終わった方がいいかなと思っています。

ペースが落ちるということは、疲労困憊で、自分のキャパシティを超えてしまった状態だと思います。そういう状態は、体にもすごく負担がかかります。

自分のキャパシティの範囲内で走ることは、すごく大事かなと思います。ペース設定や距離を調整する形がいいかなと思います。

質問をくださった方からは、「いつもは粘るパターンが多かったけど、先週はペースを落としたグループで走り出して、後半に上げられた。後者の方が良いんですね」というお返事をいただきました。

はい、そうだと思います。最後に上がって終わった方が、結果的に体へのダメージも少ないですし、結果的に良いタイムで走れることも多いですよ。

BRCでは、ランナー診断というものを用意しています。

あなたの現状、目標、タイプに応じて、自分に合ったトレーニングメニューが見つかるヒントになると思うので、暇つぶしがてら、ぜひやってみてください。

▼ ランナー診断（無料）はこちらから▼

それでは。

ぼっちランナーズ【BRC】
代表上原一真