【ランナー診断】あなたはどのタイプ？自分に合った練習を見つけるコツ

こんにちは。
ぼっちランナーズ【BRC】代表の上原です。

今回は、ランナーのタイプについての質問をいただきました。

ランナーのタイプは何種類に分かれるのか。自分はどんなタイプになるのか。タイプ別の練習方法はあるのか。

ありがとうございます。

いろんなタイプのランナーをこれまで見てきて、ある程度タイプに分かれるな、と考えています。

動画では、聞き手の高島さんとやり取りしながら答えているので、その流れに沿って書いていきます。

（動画で見たい方はこちら）

ランナーのタイプは3つの軸で分かれる

全然示し合わせたわけではないんですけど、今、YouTubeの概要欄に「ランナー診断」というものを置いています。あなたのランナータイプを診断できる、というものです。

高島さんもやってみたそうです。

結論から言うと、3つの軸があると思っています。

1つ目の軸は、情熱で走るタイプか、理論で走るタイプか。

2つ目の軸は、スピードかスタミナか。これは分かりやすいと思います。スピードがあるランナー、スタミナがあるランナー。スピード練習が好き、スタミナ練習が好き。そういうところで結構分かれます。

最後が、ファンラン派か、シリアスラン派か。

この2×2×2で、大体8タイプくらいに分かれるんじゃないかなと思います。

ちなみに高島さんは、理論・スタミナ・シリアスのタイプでした。本人も「その通りだと思いました」とのこと。僕も高島さんを見ていて、そう思います。

逆に、高島さんとは全く違う、情熱で走るタイプの方もたくさんいらっしゃいます。高島さんがスタミナタイプなら、スピード重視の方もいらっしゃる。

これは、いいとか悪いとかではありません。そういうタイプに分かれる、という話です。

タイプに合わせるより、弱点を補う

では、自分のタイプに合わせて、どういう練習をしていけばいいのか。

僕の考え方としては、弱点を補強する練習をしたほうがいいと思っています。

たとえば、高島さんのようなスタミナタイプなら、スタミナ練習は僕に言われなくてもやりますよね。自分の好きな練習なので、誰に言われなくてもやる。

スタミナタイプの方は、スピード練習を避けがちです。なので、スピード練習をやったほうがいいですよ、という話になります。

感覚派の人だと、ペースコントロールが苦手な方が多い。勢いでガンガンスピードを上げてしまう。

そうではなく、ペース走やビルドアップ走のように、設定ペースをきちっと守る練習をやると、弱点の克服につながります。

僕もいろんなランナーを指導する上で、この人はこういうタイプだから、こういう練習を避けがちだな、と見ています。

でも、避けがちな練習ほど、その人の成長の鍵が隠されているんですよ。

だから、自分の弱点を補強するような練習をしたほうがいい、と思っています。

苦手な練習が、伸びしろになる

高島さんは、まさに診断の通りで、LSDは大好きだけれど、スピード練習が苦手だそうです。

400mの15本や、VO2maxを狙う練習は、苦手意識を持ってやっている。そこをもっときちっとできるようになれば、また変わってくるのかな、と話していました。

高島さんは、BRCに入る前は、LSDのような長く走る練習ばかりで、スピード練習はほとんどやっていなかったそうです。なので、まずスピードが出せなかった。

BRCに入って、定期的にスピード系の練習がある中で、最初はうまくできないことも多かった。でも、何回も繰り返すうちに、スピードに乗って、ある程度の距離を引っ張れるようになった。

自分でやっていた時とは、全く違うと感じたそうです。

自分が苦手だなと思っていることでも、やってみると意外とできるようになったりします。

逆に、そこが伸びしろだと思うんですよね。

ずっと自分の好きな練習ばかりやっているよりも、自分が苦手で目を背けがちな練習をやってみる。

スピードに偏っている人なら、スタミナ練習をやることでバランスが整ってくる。スタミナばかりやっている人なら、スピード練習をやることでバランスが整ってくる。

このバランスを整えることが、すごく大事だと思います。

特にサブ3を達成するまでは、自分の弱点の強化にフォーカスしたほうがいいと思います。

自分のタイプを知るには

今回の質問には「自分はどんなタイプになるのか」も入っていました。

本当に示し合わせたわけではないんですけど、つい最近、ランナー診断を作りました。

理論派か情熱派か。スタミナ派かスピード派か。ファンラン派かシリアス派か。8つのタイプに分かれています。

決して優劣があるわけではありません。自分のタイプを知ると、今回の話で言えば、弱点を補強するための練習も分かってきます。

ランナー診断のご案内

BRCでは、ランナー診断というものを用意しています。

あなたの現状、目標、タイプに応じて、自分に合ったトレーニングメニューが見つかるヒントになると思うので、暇つぶしがてら、ぜひやってみてください。

▼ ランナー診断（無料）はこちらから▼

それでは。

ぼっちランナーズ【BRC】
代表 上原一真

上原 一真

ランニングコーチ / ぼっちランナーズクラブ【BRC】代表

Profile

株式会社SmilesMiles 代表取締役
1992年生まれ、鹿児島県出身。

2005年、中学時代より走り始めランニング歴は20年以上。ランニング指導歴は10年以上。

1500m~5000mなどのトラック競技から100kmを超えるウルトラマラソン, トレイルランニング, 駅伝など幅広く嗜む。
フルマラソンの自己ベストは、2時間34分16秒 (2021年)。

2015年から市民ランナー向けにランニングの指導を始め、サブ4~サブ2時間35分まで様々なレベルの市民ランナーの自己ベスト達成をサポートしてきた。

現在は、オンラインランニングクラブ【ぼっちランナーズ / BRC】を主宰。
「ひとりで頑張るランナーに、もっと強くなるきっかけを与え、自己重要感が高まるランニングを楽しんでもらう」をテーマとして指導に力を入れている。

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