「速く走る = 良い練習」ではない？【BRC通信#014】

※音声動画 (23分13秒)
※倍速視聴可 (動画右下の“歯車ボタン”で再生スピードを変更できます)

僕がこれまで多くの市民ランナーの
トレーニング内容を見てきて

「あ〜、そうじゃないんだよな〜…」

と思ってしまうことの
トップ３には間違いなく入る。

それは・・・

走るペースが速すぎること。

これです。

筋トレと同じで、
マラソントレーニングにおいても、
自分にとって適正な負荷をかけることが
めちゃくちゃ大事です。

適正な負荷とは何かというと、

「適正な走行ペース(強度)」

と

「適正な走行距離(量)」

の掛け算です。

(厳密には、ここに「頻度」も掛けますが、ここでは割愛)

僕が一般の市民ランナーの方々の
トレーニングを見ている限り、

自分自身の「走行距離」に
注意を払っている人は多いのですが、
「走行ペース」について、
しっかり数字を管理できている人は
かなり少ない印象です。

しかし、この「走行ペース」を
自分に合うレベルに
調整できていなければ、

• オーバーペースで走ってしまう
• ペースコントロールができない
• レースの結果に繋がらない
• 怪我をする
• 過度な疲労が溜まる
• 調子を崩す
• トレーニングからの離脱
• そもそも練習をこなせない

などのリスクがたくさん発生します。

そして、
このような雑な練習を続けていては、
当然レースでも良い結果は望めません。

たとえ良い結果が出たとしても、
それは「感覚任せ」の結果であり、
再現性があるとは思えません。

このメルマガを
読んでくれているあなたには、
ギャンブル的なトレーニングではなく、
戦略的で、再現性のあるトレーニングを
できるようになってほしい。

そう思って、
本日の音声は収録しました。

少し長くなってしまいましたが、
めちゃくちゃ重要なことを
お話ししています。

必ず聞いておいてください。

上原 一真

ランニングコーチ / ぼっちランナーズクラブ【BRC】代表

Profile

株式会社SmilesMiles 代表取締役
1992年生まれ、鹿児島県出身。

2005年、中学時代より走り始めランニング歴は20年以上。ランニング指導歴は10年以上。

1500m~5000mなどのトラック競技から100kmを超えるウルトラマラソン, トレイルランニング, 駅伝など幅広く嗜む。
フルマラソンの自己ベストは、2時間34分16秒 (2021年)。

2015年から市民ランナー向けにランニングの指導を始め、サブ4~サブ2時間35分まで様々なレベルの市民ランナーの自己ベスト達成をサポートしてきた。

現在は、オンラインランニングクラブ【ぼっちランナーズ / BRC】を主宰。
「ひとりで頑張るランナーに、もっと強くなるきっかけを与え、自己重要感が高まるランニングを楽しんでもらう」をテーマとして指導に力を入れている。

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