ストレスなく走れる喜び［トレーニング記録 : 2023/4/17-4/23］
上原 一真
ぼっちランナーズ【BRC】
スピード練習をしなければスピードは身につかない(←当たり前)［トレーニング記録 : 2023/3/20-3/26］
上原 一真
こんにちは。
上原です。
今週分の
トレーニング記録(Training Log)を
公開します。
Contents
1週間のトレーニング記録
– Weekly Training Log –
| 日付 | 曜日 | 時間帯 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/20 | 月 | AM | OFF | – | 0 km |
| Mon. | PM | 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog on hill | 53m | 8 km | |
| 3/21 | 火 | AM | OFF | – | 0 km |
| Tue. | PM | 6K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill | 1h23m | 13 km | |
| 3/22 | 水 | AM | OFF | – | 0 km |
| Wed. | PM | 【駅伝大島練】 6 × 1K on XC | #1. 3:15 (R 69″) #2. 3:15 (R 69″) #3. 3:12 (R 68″) #4. 3:16 (R 68″) #5. 3:15 (R 70″) 6. 3:11 | 12 km | |
| 3/23 | 木 | AM | OFF | – | 0 km |
| Thu. | PM | 12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail | 1h55m | 19 km | |
| 3/24 | 金 | AM | OFF | – | 0 km |
| Fri. | PM | OFF | – | 0 km | |
| 3/25 | 土 | AM | 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog | 59m | 8 km |
| Sat. | PM | OFF | – | 0 km | |
| 3/26 | 日 | AM | 【BRCオフライン練習会】 22K Pace Run | 1h40m | 22 km |
| Sun. | PM | OFF | – | 0 km | |
| 週合計 | 82 km |
月 Mon.
AM
OFF
PM
■ Strength : 3set × 上半身A
■ 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog on hill
［Distance］8km
［Duration］53m
［Elev. Gain］210m
火 Tue.
AM
OFF
PM
■ 6K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill
［Distance］13km
［Duration］1h23m
［Elev. Gain］330m
水 Wed.
AM
■ Strength : 3set × 体幹A
OFF
PM : ポイント練習
■ Workout :
W-up Jog 3K + 5×WS
【駅伝大島練】
6 × 1K on XC
*R= 70″ Walk
#1. 3:15 (R 69″)
#2. 3:15 (R 69″)
#3. 3:12 (R 68″)
#4. 3:16 (R 68″)
#5. 3:15 (R 70″)
#6. 3:11
久しぶりのスピード練習。
1kmは努力感ベースで流れに乗って走り、努力感的にはCVペース。というか、VO2maxに達するまで身体が動かなかった。
動きが悪いというわけではないが、3:15/kペースを切ると途端に動きが固くなる感じ。逆に、3:15/kペースであればそれなりに余裕のある動きだった。
最後の6本目は、それなりに努力感を上げて3:05/kくらいのつもりで走ったが、実際は3:11。単純にVO2maxペースが低下している模様。まあ、明らかにVO2maxトレーニングが不足していたので当たり前っちゃ当たり前。
しっかり反復してVO2maxスピードに対する動きと心肺機能を取り戻していきたい。
また、時間が足りなくてW-upが短かったのも反省。
C-down Jog 2K
木 Thu.
AM
OFF
PM
■ Strength : 3set × 上半身A
■ 12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail
［Distance］19km
［Duration］1h55m
［Elev. Gain］430m
金 Fri.
AM
OFF
PM
OFF
土 Sat.
AM
■ 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog
［Distance］8km
［Duration］59m
［Elev. Gain］210m
PM
OFF
日 Sun.
AM : BRCオフライン練習会 @横浜
■ BRCオフライン練習会 :
補強
クォータリーチャレンジ
フルマラソンTT etc.
【BRCオフライン練習会】
22K Pace Run (フルマラソンTT ペーサー etc.)
［Distance］22km
［Duration］1h41m
PM
OFF
1週間の振り返り
週間走行距離
3/20-3/26 : 82 km
■ 週間走行距離の推移 (2023年)
- 1/2-1/8 : 89 km
- 1/9-1/15 : 98 km
- 1/16-1/22 : 105 km
- 1/23-1/29 : 91km
- 1/30-2/5 : 119 km
- 2/6-2/12 : 57 km
- 2/13-2/19 : 94 km
- 2/20-2/26 : 88 km
- 2/27-3/5 : 76 km
- 3/6-3/12 : 86 km
- 3/13-3/19 : 105 km
- 3/20-3/26 : 82 km
手応えを感じた点、良かった点
久しぶりにVO2maxトレーニングを実施できたのは良かった。
VO2maxスピードの低下が露わになったが、それもそれで良い現状把握になった。
これまでスピード練習を十分にやりきれていないだけに、これからスピード練習に取り組めばまだまだ調子は上がるという感覚はある。
改善点、今後の課題
スピード不足が露わになったこと。課題は明確なので、しっかり改善に取り組むのみ。
と共に、基礎スタミナ練習も不足している。なかなかまとまった時間を確保してロングジョグやLSDができていない。
その分、つなぎ練習で走行ボリュームを稼ぐようにはしているが、それでも途切れ途切れでなかなか1週間の走行距離が増えていない。
喜界島マラソンまで、あと3週間。
ここまで基礎トレーニングが疎かになっていたので、来週以降は一度基礎トレーニングに集中してしっかり基盤を整えてみる。
喜界島マラソンはその進捗確認という位置付けで臨む。
総合評価
5/10段階中
今後の予定
– Schedule –
- 4/16(日) 喜界島マラソン (鹿児島) 42.195km
- 5/21(日) 八ヶ岳野辺山ウルトラマラソン (長野) 100km
- 10/29(日) (仮)金沢マラソン (石川) 42.195km
- 2024/2/17-21 (仮)鹿児島県下一周駅伝 (鹿児島)
- 2024/3/3 (仮)鹿児島マラソン (鹿児島) 42.195km
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