特異トレーニングの限界[トレーニング記録 : 2023/3/13-3/19]|ぼっちランナーズ【BRC】

特異トレーニングの限界[トレーニング記録 : 2023/3/13-3/19]

上原 一真

こんにちは。
上原です。

今週分の
トレーニング記録(Training Log)
公開します。

1週間のトレーニング記録
– Weekly Training Log –

日付曜日時間帯練習内容練習結果走行距離
3/13AMOFF0 km
Mon.PM12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail1h55m19 km
3/14AMOFF0 km
Tue.PM4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog on hill55m8 km
3/15AMOFF0 km
Wed.PM【駅伝大島練】
16K Build-up Run on XC
[Lap / 2K]
Lap #1. 7:33 (3:46/k)
Lap #2. 7:33 (3:46/k)
Lap #3. 7:17 (3:38/k)
Lap #4. 7:13 (3:36/k)
Lap #5. 7:11 (3:35/k)
Lap #6. 7:09 (3:34/k)
Lap #7. 7:04 (3:32/k)
Lap #8. 6:53 (3:26/k)
[Total]
57:58
18 km
3/16AMOFF0 km
Thu.PM14K Jog partly on hill&XC1h25m14 km
3/17AMOFF0 km
Fri.PM12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail1h42m19 km
3/18AMOFF0 km
Sat.PMOFF0 km
3/19AMOFF0 km
Sun.PM27K Jog mainly on XC2h11m27 km
週合計105 km
1週間のトレーニング記録 / Weekly Training Log

月 Mon.

AM

OFF

PM

■ Strength : 3set × 上半身A

■ 12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail
 [Distance]19km
 [Duration]1h55m
 [Elev. Gain]470m

火 Tue.

AM

■ Strength : 3set × 体幹A

OFF

PM

■ 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog on hill
 [Distance]8km
 [Duration]55m
 [Elev. Gain]210m

水 Wed.

AM

■ Strength : 3set × 体幹A

OFF

PM : ポイント練習

■ Workout :

【駅伝大島練】
16K Build-up Run on XC

[Lap / 2K]
Lap #1. 7:33 (3:46/k)
Lap #2. 7:33 (3:46/k)
Lap #3. 7:17 (3:38/k)
Lap #4. 7:13 (3:36/k)
Lap #5. 7:11 (3:35/k)
Lap #6. 7:09 (3:34/k)
Lap #7. 7:04 (3:32/k)
Lap #8. 6:53 (3:26/k)

[Total]
57:58

3週連続の16Kペース走。
1週目、2週目と順調にペースや感覚が良くなっていったが、3週目にしてちょっと停滞。

別に悪い結果ではないが、3:30/kペースに対する余裕が思ったほどなかったことと、最後の1周2Kでスムーズにペースアップできなかった(本当は3:20/kを切るくらいのペースでキレの良い動きを出したかった)ことは課題。

この3週間は自分の中で「特異トレーニングをメインに練習してどこまで上がってくるか」を実験的にやってみたが、「Mペース=3:40/k」くらいの感覚で一旦ステイした感じ。

特異トレーニングはブランク明けで低下した体力を“以前の水準まで戻す”のには効率的だが、それ以上を求めるとやはり基礎トレーニングをしっかり行ってベースアップ(底上げ)する必要がある、ということが改めて分かった。

C-down Jog 2K

木 Thu.

AM

■ Strength : 3set × 体幹A

OFF

PM

■ Strength : 3set × 上半身A

■ 14K Jog partly on hill&XC
 [Distance]14km
 [Duration]1h25m
 [Elev. Gain]220m

金 Fri.

AM

■ Strength : 3set × 体幹A

OFF

PM

■ Strength : 3set × 上半身A

■ 12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail
 [Distance]19km
 [Duration]1h42m
 [Elev. Gain]450m

土 Sat.

AM

OFF

PM

OFF

日 Sun.

AM

OFF

PM

■ Strength : 3set × 体幹A

■ 27K Jog mainly on XC
 [Distance]27km
 [Duration]2h11m
 [Elev. Gain]110m

本当は午前中に30km程度の距離をそれなりのペースで走り込みたかったが、仕事がなかなか落ち着かず、結局今週も30km走実施できず。

夜に27km走って最低限の埋め合わせをしておいた。

1週間の振り返り

週間走行距離

3/13-3/19 : 105 km

■ 週間走行距離の推移 (2023年)
  • 1/2-1/8 : 89 km
  • 1/9-1/15 : 98 km
  • 1/16-1/22 : 105 km
  • 1/23-1/29 : 91km
  • 1/30-2/5 : 119 km
  • 2/6-2/12 : 57 km
  • 2/13-2/19 : 94 km
  • 2/20-2/26 : 88 km
  • 2/27-3/5 : 76 km
  • 3/6-3/12 : 86 km
  • 3/13-3/19 : 105 km

手応えを感じた点、良かった点

仕事が忙しい中で、最低限の練習をこなした感じ。

日曜日は走らずに過ごそうかと思わなくもなかったが、結局夜に長めに走って、時間がないなりにもできる限りの埋め合わせをしたのは良かった。

改善点、今後の課題

特異トレーニングばかりで無難な練習をただこなしているだけという感じ。
そういうトレーニング内容なので、当然そろそろ頭打ちになってきた。

どこかでしっかりスピード・スタミナを養成するトレーニングをしないといけない。

喜界島マラソンまで、あと4週間。

総合評価

6/10段階中

今後の予定
– Schedule –

  • 4/16(日) 喜界島マラソン (鹿児島) 42.195km
  • 5/21(日) 八ヶ岳野辺山ウルトラマラソン (長野) 100km
  • 10/29(日) (仮)金沢マラソン (石川) 42.195km
  • 2024/2/17-21 (仮)鹿児島県下一周駅伝 (鹿児島)
  • 2024/3/3 (仮)鹿児島マラソン (鹿児島) 42.195km

お知らせ
– Information –

【目標達成ロードマップ構築セミナー】

\もう練習内容に迷わない/
あなたの目標達成までのビジョン(道筋)を描く
「成功の8ステップ」を伝授。
(セミナー動画 : 約2時間)

>>> 無料セミナーの受講はコチラから

ABOUT ME
上原 一真
上原 一真
ランニングコーチ / ぼっちランナーズクラブ【BRC】代表
株式会社SmilesMiles 代表取締役 1992年生まれ、鹿児島県出身。 2005年、中学時代より走り始めランニング歴は17年以上。 1500m~5000mなどのトラック競技から100kmを超えるウルトラマラソン, トレイルランニング, 駅伝など幅広く嗜む。フルマラソンの自己ベストは、2時間34分16秒 (2021年)。 2015年から市民ランナー向けにランニングの指導を始め、サブ4~サブ2時間40分まで様々なレベルの市民ランナーの自己ベスト達成をサポートしてきた。 現在は、オンラインランニングクラブ【ぼっちランナーズ / BRC】を主宰。 「ひとりで頑張るランナーに、もっと強くなるきっかけを与え、自己重要感が高まるランニングを楽しんでもらう」をテーマとして指導に力を入れている。
記事URLをコピーしました