“失速する”練習の是非［トレーニング記録 : 2023/2/6-2/12］
上原 一真
ぼっちランナーズ【BRC】
特異トレーニングの限界［トレーニング記録 : 2023/3/13-3/19］
上原 一真
こんにちは。
上原です。
今週分の
トレーニング記録(Training Log)を
公開します。
Contents
1週間のトレーニング記録
– Weekly Training Log –
| 日付 | 曜日 | 時間帯 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 3/13 | 月 | AM | OFF | – | 0 km |
| Mon. | PM | 12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail | 1h55m | 19 km | |
| 3/14 | 火 | AM | OFF | – | 0 km |
| Tue. | PM | 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog on hill | 55m | 8 km | |
| 3/15 | 水 | AM | OFF | – | 0 km |
| Wed. | PM | 【駅伝大島練】 16K Build-up Run on XC | ［Lap / 2K］ Lap #1. 7:33 (3:46/k) Lap #2. 7:33 (3:46/k) Lap #3. 7:17 (3:38/k) Lap #4. 7:13 (3:36/k) Lap #5. 7:11 (3:35/k) Lap #6. 7:09 (3:34/k) Lap #7. 7:04 (3:32/k) Lap #8. 6:53 (3:26/k) ［Total］ 57:58 | 18 km | |
| 3/16 | 木 | AM | OFF | – | 0 km |
| Thu. | PM | 14K Jog partly on hill&XC | 1h25m | 14 km | |
| 3/17 | 金 | AM | OFF | – | 0 km |
| Fri. | PM | 12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail | 1h42m | 19 km | |
| 3/18 | 土 | AM | OFF | – | 0 km |
| Sat. | PM | OFF | – | 0 km | |
| 3/19 | 日 | AM | OFF | – | 0 km |
| Sun. | PM | 27K Jog mainly on XC | 2h11m | 27 km | |
| 週合計 | 105 km |
月 Mon.
AM
OFF
PM
■ Strength : 3set × 上半身A
■ 12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail
［Distance］19km
［Duration］1h55m
［Elev. Gain］470m
火 Tue.
AM
■ Strength : 3set × 体幹A
OFF
PM
■ 4.5K Jog + 5×WS + 2.5K Jog on hill
［Distance］8km
［Duration］55m
［Elev. Gain］210m
水 Wed.
AM
■ Strength : 3set × 体幹A
OFF
PM : ポイント練習
■ Workout :
【駅伝大島練】
16K Build-up Run on XC
［Lap / 2K］
Lap #1. 7:33 (3:46/k)
Lap #2. 7:33 (3:46/k)
Lap #3. 7:17 (3:38/k)
Lap #4. 7:13 (3:36/k)
Lap #5. 7:11 (3:35/k)
Lap #6. 7:09 (3:34/k)
Lap #7. 7:04 (3:32/k)
Lap #8. 6:53 (3:26/k)
［Total］
57:58
3週連続の16Kペース走。
1週目、2週目と順調にペースや感覚が良くなっていったが、3週目にしてちょっと停滞。
別に悪い結果ではないが、3:30/kペースに対する余裕が思ったほどなかったことと、最後の1周2Kでスムーズにペースアップできなかった(本当は3:20/kを切るくらいのペースでキレの良い動きを出したかった)ことは課題。
この3週間は自分の中で「特異トレーニングをメインに練習してどこまで上がってくるか」を実験的にやってみたが、「Mペース=3:40/k」くらいの感覚で一旦ステイした感じ。
特異トレーニングはブランク明けで低下した体力を“以前の水準まで戻す”のには効率的だが、それ以上を求めるとやはり基礎トレーニングをしっかり行ってベースアップ(底上げ)する必要がある、ということが改めて分かった。
C-down Jog 2K
木 Thu.
AM
■ Strength : 3set × 体幹A
OFF
PM
■ Strength : 3set × 上半身A
■ 14K Jog partly on hill&XC
［Distance］14km
［Duration］1h25m
［Elev. Gain］220m
金 Fri.
AM
■ Strength : 3set × 体幹A
OFF
PM
■ Strength : 3set × 上半身A
■ 12K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail
［Distance］19km
［Duration］1h42m
［Elev. Gain］450m
土 Sat.
AM
OFF
PM
OFF
日 Sun.
AM
OFF
PM
■ Strength : 3set × 体幹A
■ 27K Jog mainly on XC
［Distance］27km
［Duration］2h11m
［Elev. Gain］110m
本当は午前中に30km程度の距離をそれなりのペースで走り込みたかったが、仕事がなかなか落ち着かず、結局今週も30km走実施できず。
夜に27km走って最低限の埋め合わせをしておいた。
1週間の振り返り
週間走行距離
3/13-3/19 : 105 km
■ 週間走行距離の推移 (2023年)
- 1/2-1/8 : 89 km
- 1/9-1/15 : 98 km
- 1/16-1/22 : 105 km
- 1/23-1/29 : 91km
- 1/30-2/5 : 119 km
- 2/6-2/12 : 57 km
- 2/13-2/19 : 94 km
- 2/20-2/26 : 88 km
- 2/27-3/5 : 76 km
- 3/6-3/12 : 86 km
- 3/13-3/19 : 105 km
手応えを感じた点、良かった点
仕事が忙しい中で、最低限の練習をこなした感じ。
日曜日は走らずに過ごそうかと思わなくもなかったが、結局夜に長めに走って、時間がないなりにもできる限りの埋め合わせをしたのは良かった。
改善点、今後の課題
特異トレーニングばかりで無難な練習をただこなしているだけという感じ。
そういうトレーニング内容なので、当然そろそろ頭打ちになってきた。
どこかでしっかりスピード・スタミナを養成するトレーニングをしないといけない。
喜界島マラソンまで、あと4週間。
総合評価
6/10段階中
今後の予定
– Schedule –
- 4/16(日) 喜界島マラソン (鹿児島) 42.195km
- 5/21(日) 八ヶ岳野辺山ウルトラマラソン (長野) 100km
- 10/29(日) (仮)金沢マラソン (石川) 42.195km
- 2024/2/17-21 (仮)鹿児島県下一周駅伝 (鹿児島)
- 2024/3/3 (仮)鹿児島マラソン (鹿児島) 42.195km
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– Information –
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