「意図的に休んだ」か「意図せずに休んだ」かは全然違いますね［トレーニング記録 : 2023/2/27-3/5］
上原 一真
ぼっちランナーズ【BRC】
外部要因と内部要因を区別しよう［トレーニング記録 : 2023/2/20-2/26］
上原 一真
こんにちは。
上原です。
今週分の
トレーニング記録(Training Log)を
公開します。
Contents
1週間のトレーニング記録
– Weekly Training Log –
| 日付 | 曜日 | 時間帯 | 練習内容 | 練習結果 | 走行距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2/20 | 月 | AM | 2K Jog | 15m | 2 km |
| Mon. | PM | OFF | – | 0 km | |
| 2/21 | 火 | AM | OFF | – | 0 km |
| Tue. | PM | 6K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill | 50m | 13 km | |
| 2/22 | 水 | AM | OFF | – | 0 km |
| Wed. | PM | 5 × 1600m *R=400m Jog | #1. 5:29 (3:25/k) / R 2:04 #2. 5:27 (3:24/k) / R 2:10 #3. 5:25 (3:23/k) / R 2:08 #4. 5:27 (3:24/k) / R 2:05 #5. 5:24 (3:22/k) | 25 km | |
| 2/23 | 木 | AM | OFF | – | 0 km |
| Thu. | PM | 10K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail | 1h44m | 17 km | |
| 2/24 | 金 | AM | OFF | – | 0 km |
| Fri. | PM | OFF | – | 0 km | |
| 2/25 | 土 | AM | OFF | – | 0 km |
| Sat. | PM | 55′=13.7K Steady on XC | ［Lap / 2K］ 8:23 8:12 8:08 8:04 7:51 7:49 7:02 (1.7K) | 14 km | |
| 2/26 | 日 | AM | OFF | – | 0 km |
| Sun. | PM | 10K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill | 1h31m | 17 km | |
| 週合計 | 88 km |
月 Mon.
AM
■ 2K Jog
［Distance］2km
［Duration］15m
PM
OFF
火 Tue.
AM
OFF
PM
■ Strength : 3set × 上半身A
■ 6K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill
［Distance］13km
［Duration］1h10m
［Elev. Gain］340m
水 Wed.
AM
OFF
PM : ポイント練習
■ Strength : 3set × 体幹A
■ Workout :
W-up Jog 8k + 5×WS
5 × 1600m
*R=400m Jog
#1. 5:29 (3:25/k) / R 2:04
#2. 5:27 (3:24/k) / R 2:10
#3. 5:25 (3:23/k) / R 2:08
#4. 5:27 (3:24/k) / R 2:05
#5. 5:24 (3:22/k)
現状のLTペースの確認。
3:20/kくらいで淡々と走れたら良いかなと思っていたが、思ったより3:20/k(80″/400m)に対する努力感が高く、結果的に3:25~3:22/kの間をウロウロしながら走った。
3:25/kであればそれなりにラクなのでsubLT、4:22/kくらいがLT1、4:20/kくらいがLT2かと思われる。
元々LT域が狭いので、LT域のペース間における細かい感覚の違いには注意を払いながらペースをコントロールしていきたい。
もちろん、LT域を広げることも課題。
リカバリーの400m=2分は、割と淡々と走れたのでスタミナの底上げは徐々にできてきている感じがする。
C-down Jog 6K
木 Thu.
AM
OFF
PM
■ Strength : 3set × 上半身A
■ 10K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill&trail
［Distance］17km
［Duration］1h44m
［Elev. Gain］370m
金 Fri.
AM
OFF
PM
OFF
土 Sat.
AM
OFF
PM : ポイント練習
■ Strength : 3set × 体幹A
■ Workout :
55′=13.7K Steady on XC
［Lap / 2K］
8:23
8:12
8:08
8:04
7:51
7:49
7:02 (1.7K)
30kmのつもりだったが、強風と足親指の爪のトラブルにつき、途中中断。
体調自体は悪くなく、走り始めはリズム良く走れていた。
しかし、あまりの強風にペースが上がらず、むしろ下がり始めてきたので、爪の悪化も相まって中断の判断をした。
爪のトラブルは仕方ないが、強風に心身ともに負けたのは反省…。
C-down Jog 0.5K
日 Sun.
AM
OFF
PM
■ 10K Jog + 5×WS + 6K Jog on hill
［Distance］17km
［Duration］1h31m
［Elev. Gain］450m
先日30kmをこなせなかったので、少し長めにジョグ。
1週間の振り返り
週間走行距離
2/20-2/26 : 88 km
■ 週間走行距離の推移 (2023年)
- 1/2-1/8 : 89 km
- 1/9-1/15 : 98 km
- 1/16-1/22 : 105 km
- 1/23-1/29 : 91km
- 1/30-2/5 : 119 km
- 2/6-2/12 : 57 km
- 2/13-2/19 : 94 km
- 2/20-2/26 : 88 km
手応えを感じた点、良かった点
水曜に、久しぶりのLTトレーニングとして「5×1600m」を実施。
現状のLT値が大体確認できたので、今後のペース設定の目安にしていく。LT域をもっと刺激していきたい。
また、長めのジョグに身体が慣れてきた感じで、疲れを翌日に持ち越さなくなってきた。
改善点、今後の課題
トレーニングの進捗としては悪くはないが、週末の30km走をしっかりこなせなかったのは残念だった。
ただ、こなせなかった原因としては環境要因(強風&爪トラブル)が大きいので、あまり落ち込まずに気持ちを切り替えて、来週以降のロングペース走でしっかり軌道修正していく。
走れなかった(or走れた)要因を、外部要因(天候、風、起伏など)と内部要因(個人の能力、ペース・距離設定、集中力、疲労具合)に切り分けて考えることは大事。
あと、ASICSのメタスピードスカイがどうも足に合わない。
次第に馴染むかと思って履き続けていたが、左右の親指に炎症や爪の圧迫が起こり、ジョグにも支障が出始めたので、今後は履かないでおこう。
総合評価
6/10段階中
今後の予定
– Schedule –
- 4/16(日) 喜界島マラソン (鹿児島) 42.195km
- 5/21(日) 八ヶ岳野辺山ウルトラマラソン (長野) 100km
- 10/29(日) (仮)金沢マラソン (石川) 42.195km
- 2024/2/17-21 (仮)鹿児島県下一周駅伝 (鹿児島)
- 2024/3/3 (仮)鹿児島マラソン (鹿児島) 42.195km
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